सर्वश्रेष्ठ भोजन और नाश्ता विचार

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युवाओं को खाना खिलाना मुश्किल हो सकता है! किशोरों के लिए स्नैक्स और भोजन के साथ-साथ उन्हें सुरक्षित रखने के लिए रणनीतियों के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

मेरा प्रेमी हाल ही में रसोई में घूम रहा था, रेफ्रिजरेटर, फ्रीजर और अलमारी के दरवाजे खोल रहा था, जब उसने कुछ ऐसा कहा जो घर ले आया जो युवा भूख महसूस करता है: फिर 10 मिनट बाद मुझे फिर से भूख लगी है, और यह ऐसा है जैसे मैंने नहीं किया है कुछ भी खा लिया। और यह हमेशा और हमेशा के लिए दोहराना जारी है। “

युवाओं की भूख बढ़ाना कोई मजाक नहीं है। और युवाओं को खाना खिलाना मुश्किल हो सकता है। यह सुनिश्चित करना हमेशा आसान नहीं होता है कि आपका किशोर (विशेषकर) पौष्टिक खाद्य पदार्थों से अपनी भूख को संतुष्ट करता है।

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किशोर पोषक तत्वों की बहुत मांग है

सबसे हाल के अनुसार, सभी बच्चों में, पोषण की गुणवत्ता 14-18 वर्ष के बीच सबसे कम है अमेरिकियों के लिए पोषण दिशानिर्देश. इसका मत उन्हें वे पोषक तत्व नहीं मिलने का खतरा होता है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है. यहाँ कुछ पोषक तत्व हैं जिनकी युवा लोगों को कमी हो सकती है, एक वैज्ञानिक रिपोर्ट के अनुसारअतिरिक्त खाद्य स्रोत जो अंतर को पाटने में मदद कर सकते हैं:

  • पैसा (लड़कियां): उन्नत अनाज, बीन्स, दाल, बीफ, टोफू
  • प्रोटीन (लड़कियां): बीन्स, क्विनोआ, दही, ग्राउंड बीफ, टोफू
  • फोलेट (लड़कियां): उन्नत अनाज, पालक, ब्रोकली, संतरा, केला
  • विटामिन बी -6 (लड़कियां): छोला, आलू, बीफ, चिकन, पैलेस पनीर
  • विटामिन बी 12 (लड़कियाँ): पोषक खमीर, सामन, बीफ, दूध, दही
  • फास्फोरस (लड़कियां और लड़के): दही, पनीर, दाल, काजू, ब्राउन राइस
  • मैगनीशियम (लड़कियां और लड़के): चिया सीड्स, बादाम, एडामे, पीनट बटर, आलू
  • कोलीन (लड़कियां और लड़के): अंडे, बीफ, चिकन, बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स

युवाओं को खाना खिलाना क्यों मुश्किल हो सकता है

युवा लोगों में पोषण की गुणवत्ता इतनी कम क्यों है? हालांकि उनकी इच्छा बहुत बड़ी हो सकती है, कुछ चीजें उनके लिए उनकी जरूरत को पूरा करना कठिन बनाने की साजिश रच रही हैं:

  • ज़्यादा स्वतंत्रता: वे अपने स्वयं के पैसे से अपने दम पर अधिक भोजन निर्णय लेते हैं – और वे विकल्प अक्सर उनके मित्र जो खाते हैं उससे प्रभावित होते हैं।
  • बिक्री: फास्ट फूड, सोडा और मिठाइयाँ सभी किशोरों को बेची जाती हैं, साथ ही उन ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म पर भी जो वे हर दिन उपयोग करते हैं।
  • व्यस्त कार्यक्रम: गृहकार्य, खेलकूद, क्लब और सामाजिक जीवन के बीच, युवा लोगों की मांग कम होती है और वे बैठकर भोजन और नाश्ता कर सकते हैं। इसका मतलब है कि अधिक सुविधाजनक खाद्य पदार्थ लेना और जाना।

किशोरों को खिलाने के लिए 7 विचार

पिछले साल मैंने अपने किशोर के लिए घर पर पौष्टिक खाद्य पदार्थों को चुनना आसान और आसान बनाने के लिए कदम उठाए। मैंने इसे नाम दिया “ऑपरेशन: भूखे युवाओं को खाना खिलाएं“यहां उन टिप्पणियों का एक संग्रह है – मुझे आशा है कि वे आपकी भी मदद करेंगे!

1. फ्रीजर ब्रेकफास्ट या बरिटोस ब्रेकफास्ट सैंडविच

नाश्ता सैंडविच

अपने फ्रीजर में जाने के लिए एक बड़ा समूह बनाएं और एक साधारण, स्वादिष्ट नाश्ते, दोपहर के भोजन या नाश्ते के लिए फिर से गर्म हो जाएं। नाश्ते से पहले इन मेकअप सैंडविच को बनाने का तरीका यहां बताया गया है (पोस्ट में उन्हें गर्म करने के निर्देश भी शामिल हैं)। आप बरिटोस के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं। ये कटे हुए अंडे, सॉसेज, पनीर और अन्य पके हुए मिर्च से भरे हुए हैं।

2. जार का मिश्रण

मेवा, बीज, सूखे मेवे, अनाज के टुकड़े, चॉकलेट चिप्स, ग्रेनोला, प्रेट्ज़ेल, पॉपकॉर्न, या आपके बच्चों को जो कुछ भी पसंद है, उसके कॉम्बो के साथ एक जार भरें। भूख लगने पर वे भरने वाले मिश्रण को थोड़ा सा हिला सकते हैं।

3. तैयार लंच

रात के खाने के दौरान अतिरिक्त भोजन तैयार करें और इसे गर्म और परोसने वाले बर्तनों में विभाजित करें ये ग्लास खाद्य कंटेनर दाएं देखो)। किशोरों के लिए बेहतर लंच व्यू की आवश्यकता है? नज़र घर पर बच्चों के लिए 40 आसान लंच विचार

4. सॉल्वेंट बार + स्नैक बाइट

नट के बिना नट चॉकलेट बार

रविवार को एक समूह बनाएं ताकि आपका किशोर उन्हें पूरे सप्ताह उठा सके। इन बच्चों द्वारा स्वीकृत व्यंजनों की जाँच करें:

5. सेलेक्ट-मी-अप प्लेट

कभी-कभी मैं अपने बच्चे को यह सोचकर खिलाती हूं कि वह भूखा है (आमतौर पर वह है)। मैंने पिछले साल “टेक प्लेट्स” बनाना शुरू किया था जब मेरे बच्चे ऑनलाइन स्कूल कर रहे थे। प्लेट प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का मिश्रण है और इसमें चीज, पनीर, नट, फल और सब्जियां जैसे पदार्थ शामिल हैं। यह मूल रूप से एक प्लेट पर एक छोटा पौष्टिक नाश्ता है – एक मजेदार नाम के साथ।

6. स्मूदी पैक

पुन: प्रयोज्य बैग पर स्मूदी सामग्री

अपने किशोर के लिए बैग इकट्ठा करके नरम बनाना आसान बनाएं (ज़िपटॉप या इस तरह पुन: प्रयोज्य बैग) और तरल को छोड़कर सब कुछ। आपका बच्चा सामग्री को ब्लेंडर में डाल सकता है और दूध (दूध या गैर-डेयरी) और दही गुड़िया डाल सकता है। या दही के क्यूब्स को अपनी सॉफ्ट पॉकेट में डालने के लिए फ्रीज करें (यहाँ मेरे पास भोजन की मात्रा के साथ एक क्यूब ट्रे है और मुझे यह पसंद है) अपने थके हुए प्रेमी के लिए बहुत अधिक प्रयास? धीरे से मिलाएं और डालें इस तरह बर्फ का कोहरा जमना।

7. संतुष्ट पैकेज्ड फूड

आपने जो सुना होगा, उसके बावजूद पैकेज में खाना खरीदने में कुछ भी गलत नहीं है। मुझे नहीं पता कि घर में कोई भी किशोर कैसे हो सकता है और खाद्य स्टॉक पैकेज नहीं! (मैं काउंटर पर एक कंटेनर में ठोस अलमारियों को देखना और पकड़ना आसान बनाने के लिए संतुलित करना पसंद करता हूं।) किशोरों के लिए स्वस्थ पैकेजिंग खाद्य पदार्थों पर यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • संरक्षित बरिटोस
  • जमे हुए वफ़ल
  • बर्गर और ग्राउंड बीफ (हम मॉर्निंग स्टार फील्ड्स पैट पैटी से प्यार करते हैं)
  • चीज़ चिपकता है
  • दही
  • बार्स (हमें परफेक्ट और क्लिफ पसंद है)
  • होल ग्रेन हार्वेस्टर (हम त्रिसूती और वासा से प्यार करते हैं)
  • ग्रेनोला (पसंद के सम्मिश्रण या दही परफेट बनाने के लिए)
  • बीफ और सफेद
  • सूखे मेवे और फ्रीज
  • मूंगफली और बीज
  • साबुत अनाज अनाज (हम चीयरियोस ग्राउंड गेहूं से प्यार करते हैं)
  • झटपट दलिया पैक
  • बटर नट्स और बीजों के पैकेटets
  • फलों का प्याला (रस से भरा हुआ)
  • हम्मस और गुआकामोल की छड़ें
  • शिशु का दूध
  • साफ और स्वादिष्ट दूध का डिब्बा-ठोस डिब्बा

मैं Amazon.com और लिंक की गई वेबसाइटों से लिंक करके शुल्क अर्जित करने का एक तरीका प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक कॉर्पोरेट विज्ञापन कार्यक्रम, Amazon Services Partners Program का सदस्य हूं।

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